亲爱的综合高中班新同学：
欢迎加入广西钦州农业学校综合高中班！作为学校的心理健康老师，我们深知你们虽然学习的是普通高中全部文化课程，但所处的学习环境和发展路径却有着独特之处。这份心理调适指南将帮助你们更好地适应这段特殊而宝贵的高中生活。
一、接纳“不适应”：和自己的焦虑“握个手”
很多时候，我们的不安不是来自“问题本身”，而是来自“我不该有问题”的想法——比如觉得“别人都适应得很好，只有我不行”，或者“我必须马上适应，不然就会落后”。试着对自己说一句：“现在有点慌很正常，我慢慢来，总会找到感觉的。”当你不再和“不适应”对抗，反而会更轻松地面对它。
二、环境适应：把“陌生校园”变成“我的地盘”
陌生的环境会放大不安感，而“熟悉感” 是建立安全感的第一步。你可以试着这样做：
花2天“扫楼”，摸清 “生存路线”
第一天：认准 “教室→食堂→宿舍→医务室” 的路线，记清食堂哪个窗口的饭菜合口味；
第二天：留意“细节据点”—— 比如走廊里的公告栏（记作业、看通知都要用到，实训室的位置等。
三、学习适应：设定小目标，点燃期待
目标设定是激发学习动机的有效工具。建议同学们制定3-5个可量化、易实现的小目标，点燃对新学期的积极期待。
例如，开学第一周每天预习一门主科20分钟，或主动问老师3个问题。这能转化焦虑为行动力，增强开学后的成就感。
四、人际关系：应对“孤独感”，建立新连接”
刚入学时想念初中老师同学、觉得新环境“不亲切”，这是普遍感受。此时可以主动规划“新学期心愿单”：比如交到新朋友、和老师聊一次天、参与一次社团活动。主动迈出第一步，孤独感会慢慢消散。
五、自我认知：允许自己慢适应
高中适应并非一蹴而就，同学们不必过度关注他人的适应速度，减少“别人怎么都那么快进入状态”的比较，每个人都有自己的适应新生活的节奏。重要的是关注自身微小的进步，比如今天比昨天多认识了一位同学、多听懂了一节课的内容。慢不等于差，顺应自己的节奏反而能更扎实地走好高中每一步。
六、情绪管理：给坏情绪“出口”
很多时候，我们的不安不是来自“问题本身”，而是来自“我不该有问题”的想法——比适应期里，你可能会突然觉得难过、焦虑，甚至想“逃回家”。这时候别憋着，给情绪找个“出口”很重要：
先“识别情绪”，再“处理情绪”。当你觉得不舒服时，试着问自己：“我现在是什么感觉？”——是“因为作业写不完而焦虑”，还是“因为没朋友而孤单”？搞清楚情绪的 “来源”，就不会被它牵着走。
找“安全的人倾诉”：比如给好友打个电话；和妈妈说一句“今天有点累”；或者和心理老师聊一聊。
七、别忘了，你永远有“求助的权利”
如果觉得自己撑不住了，别硬扛——你身边有很多“可以帮你的人”：
班主任：他们带过很多新生，比你更清楚“适应期”的痛点，不管是学习问题还是人际问题，找他们聊，他们会给你具体的建议；
心理老师：学校设有心理咨询室，如果遇到难以自行解决的适应问题，应积极寻求专业帮助。
祝愿大家在钦州农校度过充实而美好的时光，收获知识、技能和友谊！