尊敬的家长朋友们、亲爱的同学们：
盛夏渐远，金秋已至。欢迎各位新同学加入广西钦州农业学校这个温暖的大家庭，也欢迎老同学们重返生机勃勃的校园！从悠闲的假期模式切换到紧张的学习节奏，无论是谁，都需要一个适应的过程。为了帮助大家更好地调整心态，以积极、乐观、饱满的状态开启新学期，学校心理咨询室为大家准备了这份《开学心理健康指南》，希望能陪伴大家平稳、顺利地度过开学适应期。
学生篇：拥抱变化，从“心”起航
一、接纳情绪，积极面对
1.接纳“开学焦虑”：感到有些紧张、不安、烦躁甚至有点小失落，这些都是非常正常的情绪反应。请告诉自己：“我不是一个人，很多同学都和我一样，这是一种正常的心理适应过程。”
2.积极心理暗示：多用积极的语言代替消极的抱怨。将“开学了好烦”换成“开学了，能见到好朋友和老师，能学到新技能，真不错！”；将“我好怕学不会”换成“这是一个新的挑战，我又可以进步了！”
3.呼吸放松法：当感到焦虑时，尝试进行腹式呼吸：用鼻子深深吸气（感觉腹部鼓起），保持几秒，然后用嘴巴缓缓呼气（感觉腹部收缩）。重复5-10次，能有效平复情绪。
二、调整节奏，规律生活
1.逐步调整作息：告别“晚上不睡，早上不起”的假期模式。每天比前一天早睡15分钟，早起15分钟，逐步将生物钟调整到与上学作息同步。
2.合理安排饮食：按时吃三餐，注意营养均衡，多吃蔬菜水果，为新学期的学习储备充足的能量。
3.减少电子产品使用：设定手机、电脑的使用时间，尤其是睡前1小时尽量不接触电子产品，可以选择阅读、听音乐或与家人聊天来代替。
三、设定目标，循序渐进
1.温故而知新：适当翻阅上学期的笔记或教材，特别是专业核心课程，为新知识的学习打好基础。
2.制定可行计划：结合本学期的课程安排和专业要求，制定一个清晰、可行的学习计划。可以从“每天记10个英语单词”、“每周复习一次专业课”等小目标开始，积累成就感。
3.做好课前准备：提前准备好新学期的学习用品，预习新课程的第一章内容，带着好奇和问题走进课堂，学习效率会更高。
四、主动链接，收获支持
1.主动问候：一个微笑、一句“假期过得怎么样？”是重启友谊的最好方式。主动与同学、老师打招呼，分享假期见闻，能迅速拉近彼此的距离。
2.学会倾听与分享：多倾听同学的感受，也坦诚地分享自己的适应过程。你会发现，交流和倾诉本身就是一种有效的减压方式。
3.参与集体活动：积极参加班级、社团或学校组织的活动，这是融入集体、结交新朋友的最佳途径。
家长篇 家校携手，共育“心”田
尊敬的家长朋友们，您的孩子正处在人生成长的关键时期，他们的身心健康与学业发展离不开您的理解、支持和陪伴。开学季，不仅是孩子的挑战，也需要我们做足准备，成为他们最稳定的“大后方”。
一、营造积极氛围，传递信心
1.多聊“期待”，少提“担心”：多和孩子聊聊新学期的积极面（新知识、新朋友、新成长），避免过度渲染竞争和压力（“你要努力超过某某同学”）。表达对孩子适应能力的信心。
2.做好后勤保障：协助孩子调整作息，准备开学物品，提供安静的学习环境。规律的生活能给孩子安全感。
二、倾听理解，有效沟通
学生是充满着朝气与创造力的群体，是爱心与拼搏精神同时具有的高素质群体。
1.开放对话，不加评判：每天抽出一点时间，耐心倾听孩子讲述学校见闻和感受（无论积极还是消极）。先表示理解（“听起来你今天有点累/遇到点麻烦”），再引导思考解决方法，避免立刻批评或给“标准答案”。
2.关注情绪变化信号：留意孩子是否有持续的烦躁、易怒、失眠、食欲不振、拒绝上学等异常表现。这可能提示需要更多关注或专业帮助。
三、适度放手，培养自主
1.信任与赋权：相信孩子有能力处理新学期的挑战。在学业和社交方面，逐渐放手让他们自己规划、决策并承担相应责任（如管理时间、处理同学关系）。
2.与学校保持良好沟通：关注学校通知，积极了解学校的安排和要求，与老师保持适度、良性的沟通，形成家校合力。
同学们，新学期的画卷已经展开；家长朋友们，我们新一轮的护航也已启程。这是一个播种希望的季节，愿我们家校携手，在钦州农校这片沃土上，共同守护每一位孩子的阳光心灵，助力他们不仅收获精湛的技艺，更锻造出丰盈的内心和坚韧的品质。
在此过程中，如无法通过自身进行有效调解时，可积极寻求专业帮助。
发布员：黄芮 审核员：曾珊