亲爱的同学们、家长们：
盛夏已至，2025年的暑假如约而来。为了帮助大家保持良好的心态，度过一个惬意充实的暑假，学校心理咨询室为大家准备了一份暑假心理调适指南。
希望这份满载关怀的指南，能伴随大家度过一个健康、愉悦的假期。快来一起看看吧！
一、学生篇：做自己假期的"心灵舵手"
1.时间管理：拒绝“躺平式”虚度
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松，但是无节制的玩耍和没有规律的生活会让自己感觉更累，我们可以制定合理的作息计划，合理规划好个人时间。同学们可以采用“2+1”弹性计划表：每天 2小时作业和技能增值；每天1小时“心流时间”，专注热爱之事；每周1天完全放空，不设目标，随心而行，给大脑留白充电。
2.适度锻炼：保持健康体魄
运动不仅可以提高自身免疫力，让我们的身体保持健康，还会分泌多巴胺，让我们感受到快乐。所以，趁着暑假，我们可以让自己尽量多的参与户外活动，每天坚持半小时到一小时的锻炼。比如晨跑、散步、打羽毛球、晚间树荫下散步等，不仅能促进人身体健康，提高免疫力，还能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。
3.管理情绪，积极应对
期末考试成绩出炉，如果你感到担忧、失望甚至有点沮丧，这都是非常正常的情绪反应，告诉自己学习过程比学习结果更重要。如果假期长时间在家，可能会感到无聊、烦躁，或与家人有小摩擦。这些时候，学会觉察自己的情绪，并接纳自己的情绪体验，适度宣泄，用健康方式调节：
运动出汗（跑步、跳绳、打球）
听音乐、画画、写日记
找信任的朋友聊聊天
进行呼吸练习（简单的深呼吸也能平复心情）
4.合理使用电子产品
适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频。计划好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。近距离用眼30分钟要休息10分钟。
5.维护良好人际关系
良好的人际关系是心理健康的保护伞，暑假里保持适度的人际交往也很重要。同学们可以约同伴一起运动、学习，维持健康的同伴关系。同时也要积极参与家庭集体活动，学会主动分享自己的想法和感受，提升自己的沟通能力。
二、家长篇 做孩子成长的"智慧陪伴者"
1. 倾听为钥，理解作桥
用心聆听，共情回应，增进关系，可以每天留出一点专属倾听时间，放下手机，关掉电视，认真听孩子聊聊想法、感受、见闻，哪怕是琐事或抱怨。不急于打断、说教或给建议，先尝试理解孩子的角度和情绪，认可孩子的感受，共情式回应（“我知道被朋友误解让你很委屈”），这能让孩子感到被理解和接纳，是沟通的基础。
2.有效沟通，避开雷区
有效表达自己的感受和需求，少用指责性的“你总是...”，多用“我看到...（具体行为），我感到...（担心/着急），我希望/我们需要...（具体建议）”。就事论事，不翻旧账、不贴标签，聚焦当下的具体问题，避免“你每次都这样”、“你就是不听话”等伤害性语言。例如：“我看到你玩游戏超过约定时间了，我有点担心你的眼睛休息不够，我希望你能先休息一会。”
3. 关注积极面，及时肯定
善于发现孩子的小进步、好品质，如坚持完成计划、主动帮忙、有创意，并真诚具体地表达赞赏（“谢谢你主动收拾了桌子，这让我轻松很多！”“我注意到你这几天都在坚持晨读，很有毅力！”）。
4. 稳定情绪，和谐关系
家庭环境的和谐对于孩子的心理健康状况起着至关重要的作用，稳定的情绪是和谐氛围创造的关键。如果家长与孩子因观点不同起争执，家长应先稳定情绪，冷静处理，同时家长要避免在孩子面前争吵，家庭氛围才会更加融洽、和谐。
暑期不仅是放松和娱乐的时光，更是自我提升和心理调适的重要机会。学生和家长可以共同度过一个健康、快乐、充实的暑假。同时，也要学会接纳自己的情绪，必要时寻求专业帮助，确保心理健康。祝愿大家能够度过一个美好健康的假期！
